И хотя мне кажется, что об этом было сказано триста тысяч раз под разными соусами, и что главное – обнаружить у себя эту проблему, ваши вопросы снова и снова возвращают меня к необходимости сказать об этом снова. Как же изменить свою самооценку? Давайте максимально практично. Начинаем новый цикл ?
1. Для начала надо понять – и это самое сложное – что само-оценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Значит и менять ее тоже можем мы, правда? С другой стороны, зачем вообще саму себя как-то оценивать? Чтобы что? Подогнать под какие-то нормы и правила? Или срочно изменить то, что не подходит под стандарты? Поэтому лично мне ближе другое слово. Само-ценность. Когда понимаешь, что ты сама для себя уже ценна и хороша, такая, как ты есть. Вот именно такая, именно сегодня. Ты уже ценная, хорошая, с тобой все в порядке, даже если ты не все делаешь идеально.
2. Любовь – это действие. Это не чувство. Чувство рождается в результате действий. Когда берешь с улицы маленького котенка, выхаживаешь, он гадит тебе в тапки и грызет твою мебель, дерет обои и снова гадит в тапки, а ты терпишь, кормишь его, лечишь, заботишься. И через год ты уже безумно любишь этого маленького непоседу, даже если он продолжает делать все то же самое. Казалось бы, он тебе не родственник, ты его не рожала и даже не выбирала – он сам вылез из кустов, и тебе пришлось его спасти.
Откуда любовь? Из ежедневной заботы. Точно так же и с собой. Хотите любить себя – учитесь заботиться о себе каждый день, несмотря ни на что.
Да, не в форме, да, вот тут висит, а тут сморщилось, да, тут не получается и не умеется. Ну и что. Все равно заботишься. Каждый день.
3. Самооценка женщины – и это важно понимать – формируется иначе, чем у мужчины. Мужчина себя измеряет своими достижениями. Если он это и это сделал, этого достиг – все, он король и молодец. Поэтому в этом месте мужчинам проще. Упала самооценка? Соверши подвиг – и все хорошо.
Женщина же собирает свою самооценку [2] из отношений. Ей не помогут три диплома и два кубка. Ее отношение к себе – это среднее арифметическое отношений к ней других людей. Есть у нее подруга, которая ее любит, две подруги, которые ее не любят, завидуют и язвят, мама мужа постоянно шпильки вставляет, муж тоже ной раз любит поддеть. Как она будет к себе относиться? Не очень. Потому что люди к ней относятся не очень, и у нее внутри возникает ощущение – значит, так мне и надо, значит, я только этого и достойна.
Поэтому очень и очень важно окружать себя теми, кто к вам хорошо относится, кто в вас верит, кто вас вдохновляет. Перестаньте общаться с людьми токсичными!
4. С другой стороны, есть люди, которые сегодня ведут себя с вами не очень, но их из песни не выбросишь. Как ту же свекровь. Что делать? Убеждать ее, что вы хорошая и заставлять вас полюбить? Нет. Просто увеличить дистанцию. Большинство проблем в отношениях именно из-за нарушения этой самой дистанции. Как только вы чуть отстраняетесь, часть шпилек до вас перестает долетать, язвительные комментарии остаются где-то на полпути. И отношения улучшаются, и самооценка реанимируется. В этом смысле очень важно научиться с людьми выстраивать нужную дистанцию, не разрывая отношений, но и не давая себя в обиду.
5. Еще один момент, что мы со своей самооценкой носимся как с писаной торбой и все пытаемся ее как-то исправить. А надо бы просто перестать себя оценивать и перестать делать из этого проблему. Это ведь тоже эгоизм и гордыня [3] – все время переживать из-за того, кто и что о вас подумал, кто к вам как относится. Мне очень нравится такое выражение:
«Смирение не означает думать о себе хуже. Смирение означает думать о себе меньше».
Еще одна история связана для меня с Бхактиведантой Свами Прабхупадой. Когда его ученик в сотый раз пожаловался ему на то, что он самый падший, ничего не может, ничего не получается, Прабхупада посмотрел на него очень строго и сказал: «Ты ни в чем не самый».
Это отрезвляет. Мы не самые несчастные, не самые ужасные матери и жены, не самые никчемные женщины, не самые виноватые, не самые падшие, не самые идеальные, не самые лучшие, не самые красивые, не самые умные. Мы просто женщины, просто жены и матери. Только и всего. Перестаньте уделять этому столько внимания.
В эти моменты просто скажите себе: «Я ни в чем не самая». И чтобы вам эта фраза давалась легче, можете про себя думать и о том, что в этом мире никто из нас не самый. Ни в чем.
6. Отвлекитесь от своих проблем! Одним из лучших способов наладить свою самооценку я считаю благотворительность. Помогите тем, кому хуже, чем вам. И вы увидите, что у вас все не так уж и плохо – руки-ноги на месте, еда в холодильнике, муж в наличии, дети, здоровья пока хватает. А также, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. У вас появится реальный и ощутимый повод для самоуважения (главное не довести это дело до гордыни). Помогая другим, вы и свое благочестие увеличиваете, и мир делаете лучше.
7. Ухаживайте за собой. За своим телом, за своей душой, развивайте свой разум. Не из чувства вины развивайтесь, не из страха, мало ли чего, не из безысходности. Развивайтесь с удовольствием, в своем темпе, в том, что вам сегодня нравится. Каждый день. Выделяйте время, ищите возможности, задействуйте каждую свободную минутку. Ухаживайте за собой, как будто вы прекрасный цветок, чувствительный и нежный.
8. Обратите внимание на то, как вы выглядите – что вы носите, что у вас на голове, какое у вас белье, насколько вам нравится отражение в зеркале. Самооценка женщины и ее настроение очень зависят от ее внешнего вида. Не о того, насколько она вписывается в стандарты, а насколько она себе нравится, насколько получается через внешность выражать то, что у нее внутри, и быть конгруэнтной с этим. Перестаньте носить то, что вам не нравится и не идет. Просто выбросьте это на помойку немедленно.
Перестаньте делать из себя удобную, незаметную серую мышь. Перестаньте надевать на себя то, что попалось под руку. Старайтесь быть всегда красивой. Даже если выносите мусор.
9. Учитесь уважать себя. Уважать – значит признавать свои достоинства и развивать свои сильные стороны. Не фокусируйтесь на слабостях, они есть у всех. Многие не умеют вязать крючком или делать сложные бисквиты, не только вы. Но вы, например, умеете очень здорово создавать уют дома – вот и создавайте. Себе создавайте, подругам помогайте, учитесь этому. Или же вы не очень хорошо умеете с детьми заниматься изучением букв и цифр, но зато вам нравится и у вас хорошо получается знакомить их с этим миром. Так гуляйте, рассматривайте жуков, прыгайте по лужам и кормите уток. Найдите свои сильные стороны, свои достоинства, таланты и обратите на них особое внимание.
10. Расставайтесь с прошлыми установками. Каждый раз, когда вы говорите себе «вот у меня руки-крюки!» вспомните, кто вам это сказал и когда? Вы это слышали от бабушки, когда разбивали чашку? Или от мамы, когда делали кривые строчки на юбке? Или от учительницы, когда не получалось писать ровно? Мысленно возвращайте им все эти оценки и ярлыки. Это не ваше.
11. Следите за своим языком, что, когда и как вы о себе говорите. Как вы отзываетесь о своем теле, о своих умениях. Можете даже взять себе практикум – и 21 день отслеживать такие вещи и останавливаться. Даже в шутку не называйте себя старой и больной женщиной (это уже устойчивое выражение у некоторых), даже в одиночестве не позволяйте называть себя толстой, тощей, страшной, дурой и так далее. Не позволяйте себе пренебрежительно называть части своего тела или обесценивать то, что вы сделали.
12. Будьте всегда на своей стороне. Что бы ни случилось, даже если вы не правы – будьте на своей стороне. Если на вас кто-то накричал, сперва дайте себе необходимую поддержку – он не имел права на вас кричать, даже если вы где-то ошиблись и сделали что-то не так.
Если кто-то вас обидел, защитите себя, обнимите. Потом можете разбираться, где вы допустили ошибку, как привлекли это в свою жизнь, но сперва – займите свою сторону.
13. Учитесь быть благодарными. Ведь мир будет отражать вам ваше же отношение к нему. Если вы извергаете только проклятия – к вам вернутся проклятия. Если же вы благодарите и благословляете – будут благословлять вас. Благодарите жизнь, мир, Бога, людей, мужа, себя. Чем больше благодарности в вашем сердце, тем оно больше и теплее.
14. Берегите свой мир от низкопробного. Читайте хорошие книги, слушайте хорошую музыку, смотрите хорошее кино, изучайте благостные вещи.
Ведь все, что вы в свой мозг складываете, может работать либо на вас, либо против вас.
И все, что вы туда однажды положили, вы уже никогда не достанете. Ни дурацкую песню, ни ужасную книгу, ни гадкий фильм. Все это будет так или иначе формировать призму, через которую вы на мир смотрите. На мир и на себя саму. Поэтому относитесь бережно не только к общению, но и ко всему, с чем вы соприкасаетесь. Выбирайте то, что чище и выше. Во всем и всегда. Помните поговорку «Мы не достаточно богаты, чтобы носить дешевые вещи»? Переверните ее: «Я не настолько в себе уверена, чтобы слушать и смотреть что попало».
15. Жить чистой и честной жизнью. Самооценка во многом зависит от самоуважения. Если вы обманываете, берете не своё, говорите гадости за спиной других, изменяете мужу и так далее, вы не сможете по-настоящему себя уважать. Совесть не позволит — а совесть его в сердце каждого. Когда вы живете чисто и честно, вам становится намного проще.
16. Устойчивая духовная практика – ежедневная, выбранная сердцем, глубокая. Она способна заполнить вашу жизнь светом, и вы больше не будете мучиться вопросом «почему я такая ужасная во всех отношениях». Ведь когда вы верите в Бога и знаете, что вы – Его частичка, как вы можете считать себя ничтожеством? Да, вы намного меньше, но природа-то та же самая. Капля из океана такая же, как весь океан по своей природе, просто намного меньше.
Просто подумайте, что считая себя убожеством, вы кого оскорбляете в первую очередь?
17. Берегите свое время, не тратьте его на муки самооценки. По себе знаю, что все эти мытарства и мучения чаще всего случаются, когда у вас слишком много свободного времени. Так займите его, займите себя, свой беспокойный ум, перестаньте копаться в прошлом. Начните что-то изучать, помогать другим, родите еще одного ребенка :), путешествуйте, творите, создавайте, пробуйте, ошибайтесь, гуляйте, общайтесь. Наполните свою жизнь эмоциями, смыслами, ценностями. И вы увидите, что вам больше некогда страдать от своей никчемности.
Любите себя, цените себя, берегите! Потому что все, что женщина делает и создает, она делает изнутри. Поэтому внутри всегда должно быть много всего хорошего, чтобы было из чего создавать и творить (а не только вытворять).