Иногда бывают такие дни, что больше всего хочется только одного. Чтобы меня никто не трогал. В прямом смысле этого слова. Я согласна поговорить, поиграть, побыть рядом. Но только не прикосновения.
Что такое сенсорная перезагрузка?
В материнстве тактильного очень много. И чем младше ребёнок, тем его больше. Ношение на руках, кормление грудью, укладывания спать [1], тактильные игры, обнимашки. И хотя это бесконечно прекрасно само по себе, иногда всего этого столько, что случается перегрузка. Тактильная, сенсорная. Когда тело хочет отдохнуть от прикосновений. Особенно, когда детей несколько. Просто чтобы никто не прикасался к твоей коже, которая уже каждое прикосновение воспринимает как ожог.
Когда мы только начинали заниматься старшим сыном, то в нашу жизнь вошло много разных понятий — и сенсорная перегрузка — одно из них. Мы узнали, например, что слишком громкие звуки нарушают внутреннее равновесие нашего малыша, перегружая таким образом его мозг, и выбивают из себя. Так же как и некоторые виды прикосновений, к которым он особо чувствителен.
Как может проявляться сенсорная перегрузка?
Мы узнали о том, что иногда при перегрузке поглаживания и объятия вызывают невыносимую боль. У особых детей с нарушением сенсорики таких особенностей много, их стараются учитывать, корректировать. Строить жизнь с учётом этих особенностей. Но ведь это не только про детей с особенностями. И у обычной мамы такая перегрузка может случаться время от времени.
Существует много разных факторов, из-за которых мамы выгорают. И вдруг, несмотря на всю любовь к своим детям, ощущают желание спрятаться где-то в норке.
Сенсорная перегрузка — один из факторов риска. Когда наши системы восприятия получают слишком много раздражителей в течение дня. Когда маму затрогали, когда фоновый шум постоянно раздражает слуховой аппарат, когда очень много сигналов поступает каждую минуту — и с каждым из них надо что-то делать… Органы чувств переполнены ощущениями, которые нужно обработать и переварить…. А нет свободной минутки на переваривание — только новые и новые добавляются каждую секунду.
Как справиться с сенсорной перегрузкой у взрослых?
Если вы столкнулись с этим, то нужно срочно снизить сенсорную нагрузку и перезагрузить систему. Что делаю в этом случае я?
1. Снизить сенсорную нагрузку. Например, беруши в уши вставить. Или свет дома приглушить. Одеться так, чтобы телесный контакт был не кожа-к-коже. Меньше шума. Выключить музыку, если она играет фоном.
2. Отдых от всех раздражителей. И это не про детей! Побыть одной. Прогулка без никого. Ванна без никого. Или просто поспать! Но ни в коем случае не тупить в телефон — это не отдых для сенсорики! Это тоже нагрузка, причём большая и негармоничная.
3. В этот момент массаж может быть не лучшим отдыхом — он добавляет нагрузки, от которой надо отдохнуть. Но если все же хочется массаж, то сделайте глубокий, с продавливанием — он будет расслаблять мышцы — и психику. Можно самостоятельно продавливать свои ноги, руки или попросить мужа.
4. День ничегонеделания, в кровати валяния. Очень хорошо помогает. Не бежим никуда, не требуем от себя ничего. Без чувства вины! И можно даже — о ужас — включить детям мультики [3], чтобы в кровати побыть без никого, насколько это возможно.
5. Пробуйте сенсорные игрушки для сброса напряжения. Штуки, которые вы можете бесконечно мять, тягать, щупать. Антистрессовые мячики, лизуны, пластилин, тесто, кольца су-джок и так далее. Столько всяких таких штуковин для залипания! Но это полезное залипание — это помогает сбросить напряжение. Найдите то, что вас расслабляет и приносит удовольствие.
6. Активнее используйте движение — чтобы тело в движении всю информацию проживало и переваривало. Устали? Пройдитесь пешком [4], поприседайте, сделайте зарядку. Звучит странно, но вы увидите, что становится легче.
7. Вода. Вода снимает нагрузку, обнуляет, перезагружает. Вас затрогали? Идите в ванну, в душ, в бассейн, в море. Куда угодно, и выйдете оттуда как новая.
8. Другие виды прикосновений. Например, движения рук, продавливающие мышцы, так чтобы немного даже больно. Или жесткие щетки для массажа. Или мяч с пупырышками, на котором вы можете покататься туда-сюда. Можно пощипать кожу слегка, сделать вакуумный массаж. Это помогает обнулиться.
9. Прочувствуйте все части своего тела. Найдите те, что нечувствительны и разомните. Иногда одна часть тела в перегрузке, а другие словно выпали — например, затроганная грудь, ноющая спина, отваливающиеся руки и совершенно потерявший чувствительность скальп — то есть та голова, что под волосами. Интенсивно разомните другие части тела — разотрите голову, помашите ногами, пройдитесь щёткой по плечам, бёдрам, сделайте массаж стоп.
И тогда все вернётся в круги своя, и материнство снова будет в радость.