Надеюсь, желание попробовать я в вас пробудила. Тут главное получить этот особенный вкус, и он сам будет вас манить и поднимать с кровати. Хотя процесс не быстрый, сразу скажу. Я долго сопротивлялась и долго подъем сдвигался с 10-11 до 6 утра. Давайте подумаем, как это сделать.
Чтобы вставать рано:
- Нужно захотеть вставать рано. Пока вы сами этого не захотите, вы найдёте миллион причин и отговорок, почему это невозможно, хотя реально все, и даже более того. Сама такая же.
- Знать, зачем вам это. То есть не просто «хорошо было бы если», а «мне надо встать рано, потому что». Если у вас нет этого зачем, вы быстро найдёте отговорки. Я тоже их мастерски находила 25 лет своей жизни.
- Нужно вовремя ложиться. Это главный секрет. Если рано ложиться, то вставать будет легко. У нас же в больших городах такие длительные нарушения сна, что мы не можем рано уснуть, и надо себя приучать. Вставать рано, уставать и падать как только падается, чтобы организм восстанавливался и добирал все необходимое.
- На этапе перестройки организма можно вздремнуть днём полчасика, главное не уходить в сон на 2-3 часа. Потом потребность в нем отпадает.
- Ритуалы. Да-да, детям создаёте и себе создавайте. И вечерние к отходу на сон — и это не про потупить в телефон. Например, теплая расслабляющая ванна, травяной чай, музыка. И утренние, чтобы встала и не задумываясь сперва в душ, молитва, что-то ещё. Очень помогает.
- Помните, что можно не только недоспать, но и переспать. И второе намного хуже первого. И бодрости меньше, и энергии, и здоровья. Поэтому идеальный вариант, когда ты встаёшь сразу после первого просыпания. Можете заметить, что часто вы просыпаетесь сами часов в 4-5-6, а потом отправляетесь «просто полежать», что складывается в ещё несколько часов.
Могу написать и целую книгу о том, как вставать рано так, чтобы все испортить и больше никогда не вставать в такую рань. Например, если себя сразу жестко заставить и резко сместить подъем. А еще если создать такой ритуал, который вас совсем не вдохновляет и даже наоборот. Например, проснулись – и побежали, хотя бег ненавидите. Еще есть вариант, когда вы ожидаете, что ваши близкие тоже сразу же начнут вставать с вами и будут этому очень рады. Когда же этого не происходит, вы обижаетесь и ругаетесь.
А есть еще наши оправдания и отговорки, которыми мы умело пользуемся. Их миллион, давайте рассмотрим самые популярные.
Сложности и отговорки, которые мы себе придумываем.
- Темно ещё утром, у нас в Сибири-Петербурге-Москве в 9 ещё темно, а вы говорите в 6! Конечно, легко вам на Бали об этом говорить!
Давайте разберёмся. Во-первых, я стала жаворонком ещё в Петербурге. Петербурге, Карл! Где зимой в 12 рассвело, а в 2 уже закат. И там я в режиме жаворонка жила примерно 2-3 года до нашего отъезда.
Во-вторых, я встаю рано в любом месте, где бы мы ни жили. В любой стране, в любом климате. Да, где-то вставать проще, где-то сложнее, но когда я знаю зачем, мне легко сделать то, что я хочу.
В-третьих, вам не кажется странным, что в тёмное время суток отсутствие солнца не мешает нам тусоваться до 2-3 ночи по дому, делая дела? А утром почему-то встать мешает. Странно же, не находите?
- Зима-холода! Летом-то конечно, встала и пошла птиц смотреть, а зимой хочется в спячку. Понимаю, тёплая постель ой как манит! Но для вашего тела совершенно все равно, какое время года, центральная нервная система у вас работает одинаково и зимой, и летом. И я теперь очень люблю раннее утро зимой, когда можно себе горячего чая заварить с самого утра, в носочках по дому пошуршать.
- Нечем заняться. Опять же странно, что в час ночи нам всегда есть чем заняться, а в шесть утра уже нечем. И скучно нам без солнца по утрам, а в ночи мы даже и не вспомним про него. То есть проблема в том, что мы не хотим об этом задумываться.
- Дети и их режим.
Мол, у меня ребёнок ложится поздно. Да, такое бывает, но! Режим маленькому ребёнку устанавливаете вы. Вы можете отменить дневной сон, хотя это очень удобно, например, наши дети с двух лет днём не спят, поэтому в 6-7 ложатся спать на всю ночь. Мы с детьми проходили разные стадии, иногда приходится не спать всю ночь — и тогда, конечно, спишь дольше. Но это исключение из правил. - Ритм жизни большого города.
Да, окружающее пространство влияет. Если вы живёте там, где с работы приползаете в 9 и лечь спать пораньше никак, то стоит задуматься. Не о том, как стать терминатором и перестать спать вообще, а о том на кой черт такая работа нужна, где придётся за 10-20 лет оставить все своё здоровье и потом работать на лекарства? Особенно меня пугает, когда у детей школа заканчивается в 7-8-9, это вообще какой-то нонсенс. Потом удивляемся эпидемии неспокойных и перевозбужденных детей. Откуда ж взяться покою — живут в мегаполисах и когда надо уже спать — ещё учатся. - Муж и его режим. Да, это проблема. И у нас тоже такая была, когда он приходил домой в 9-10, а мы с сыном в 8 уже спали. Но зато мы вставали в 5, муж в 6 и до 9 — общались, это было наше семейное время. И надо сказать, общаться утром оказалось приятнее и полезнее. А потом муж насмотрелся на нас и стал приходить в 6, чтобы в 9 уже спать.
Изменить другого человека без его запроса и желания невозможно. Примите как есть.
Мой любимый до сих пор иногда ночами сидит в тишине, хотя все знает и понимает. Просто хорошо ему, когда все спят и никто не мешает. Вдохновить же можно только своим примером. - Я сова, это моя природа.
Долгий сон — это не природа. Это невежество. До того как электричество изобрели, люди вставали с рассветом и после заката уже спали. И до сих пор в традиционных странах так живут, даже если есть свет.
Нет сов и жаворонков, есть те, кому встать проще, и те, кому сложнее. Но вставать рано полезно всем без исключения, организм у всех одинаковый.
Говорят, что если человек родился с полуночи до полудня, то ему вставать рано будет легче, если же с полудня до полуночи — сложнее. Мне — сложнее. Мне очень сложно было перестроиться. Но я знаю зачем. А когда знаешь зачем, найдёшь нужное как.
Всему своё время. Есть время для сна, а есть время для жизни. Так можно и всю жизнь проспать, и здоровье своё угробить. Кстати, нарушения режима сна вызывают множество разных заболеваний, особенно нервной системы. И выравнивая режим дня с ритмом природы, можно многие болезни вылечить. В том числе и болезни ума наподобие депрессии.
А дальше вы делаете свой выбор, что для вас важнее сейчас, какие у вас приоритеты. В конце концов, право выбора есть у каждого, хотя законов природы это не отменяет.
