Давайте еще раз – снова – поговорим про сов и жаворонков, про режим дня. Когда надо вставать и ложиться и почему так?
В аюрведе, как многие знают, описаны три доши. Доша — это сочетание первоэлементов, из которых состоят все материальные объекты.
Существует три доши, и каждая из них обладает своими свойствами:
✨Вата — это сочетание воздуха и эфира. Она легкая, холодная и сухая.
✨Питта — это огонь и вода. Горячая, влажная и легкая.
✨Капха — это земля и вода. Холодная, влажная и тяжелая.
Основные свойства дош — это самое важное, что нужно о них знать. Это помогает определить и какая пища необходима, и какие процедуры нужны. Но мы сейчас не об этом. Мы не будем прямо сейчас говорить о конституции человека и наших с вами дошах. Доши ведь есть во всем!
Например, время суток так же разделено — у каждой доши есть свое время. И это неслучайно. Это серьёзная подсказка для тех, кто хочет быть здоровым.
?Вата преобладает с 02:00 до 06:00 и с 14:00 до 18:00.
?Время Капхи с 06:00 до 10:00 и с 18:00 до 22:00.
?А Питта главенствует с 10:00 до 14:00 и с 22:00 до 02:00.
И это разделение показывает нам, что всему свое время. И это время определяем не мы с вами, оно уже определено природой.
Мы можем эти универсальные законы игнорировать, но это чревато проблемами.
Так, например, вставать нужно во время Ваты — тогда встается легко, голова светлая и легкая. И это время — до шести утра. Если чуть-чуть переспали, началась Капха — подъем обречен быть тяжелым, а встанем мы — опять же с тяжелой головой и уже уставшими.
Ложиться же, наоборот, нужно именно во время Капхи — тогда заснуть проще, и организм отдохнет лучше. А это до 22-00. Чуть пересидели — и начинается Питта — и вот мы уже в кипучей деятельности, у нас все так хорошо идет, какое тут спать! И не уснуть толком, и не остановиться.
Но ночное время Питты предназначено не для того, чтобы мы с вами делали свои дела. Это время очищения организма и обновление его резервов. Вся наша гормональная система настраивается в этот момент, перезагружается наша нервная система. В это время жизненно важно спать! И это подтверждают современные исследования — что сон с 22 до 24 часов — самый полезный и целительный.
Да, есть много индивидуальных моментов. Например, людям конституции Капха желательно спать меньше, а конституции Вата — дольше. То есть Капха может вставать часа в 4, а Вате позволительно поспать до 6 утра. Но вне зависимости от нашей конституции, время суток уже настроено природой определенным образом для всех. Уже показано, когда нужно спать, а когда пора вставать.
Кстати, дневная Питта — это идеальное время для плотного обеда, самой тяжёлой пищи. Идеально садиться обедать в полдень.
И еще один момент про подъем и вставание. Современная наука изучила время «включения» и «выключения» разных гормонов, которые влияют на наше тело. Когда какой из гормонов «рулит» всем процессом.
И странным образом расписание оказалось похоже на традиционное аюрведическое.
⏳Смотрите. Если мы встаем до 6 утра, то в организме вырабатывается серотонин — гормон счастья. И это определяет заряд на грядущий день. Проспали и не успели? Нет подзарядки, все прошло мимо нас.
⏳В 6-00 поднимается уровень кортизола — он готовит нас к бодрому и активному дню.
⏳7-00 — прекращает вырабатываться мелатонин — и значит, дальше спать просто бессмысленно. Вы просто зря тратите свою жизнь.
⏳8-00 — пальму первенства принимают половые гормоны. И это отличное время для физических упражнений.
⏳С 10 до 14 часов на пике находится ДГЭА, который отвечает за память, внимание и запоминание. В это время полезно работать головой.
⏳С 17 часов кортизол снижается — время расслабиться и подготовиться ко сну. Приятное и спокойное общение.
⏳21-00 — начинает вырабатываться мелатонин. Пора идти в кровать.
⏳22-00 гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — эндорфины. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
⏳Ценность сна с 21-00 до 3-00 — максимальная. Отсутствие сна в это время — фатально.
⏳23-00 — за работу принимается гормон роста — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему, дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Но для этого в это время нужно спать.⠀
В общем, как ни посмотри на режим, нет никаких сов и жаворонков. Есть просто плохие привычки, которые отнимают наше здоровье. А тело работает у всех одинаково. Его базовые настройки у каждого из нас такие. Нужно просто вернуться к этим самым настройкам, заложенным в нас на «заводе» Создателем.
Перестроиться очень сложно – сначала. А потом живешь и думаешь – ну как я могла раньше спать до 10 или 11? Как и зачем? Встаешь в 6 – и длинный день, и настроение хорошее, и в теле бодрость.
Пробовали? А готовы попробовать?
Когда надо вставать и ложиться?
