Эмоциональное восстановление после родов.
Когда гормональная история в порядке, когда в организме всего хватает, и он здоров, с эмоциями и состоянием психологическим все проще. Именно поэтому физическое восстановление я поставила на первое место. Но и эмоциональное — важно. В том числе потому что оно влияет на физическое. И потому что от этого зависит состояние новорождённого. А так же отношения в семье….
Эмоционально свежеродившая женщина как оголенный провод. Как будто голая. Или даже без кожи. Чувствительная. Хрупкая. На некоем пределе. Она проживает не так давно произошедшие события. Именно поэтому роды нужно закрыть. Перейти из одного состояния — беременной женщины — в другое — стать матерью и снова просто женщиной.
Важно иметь вокруг тёплую и не травмирующую вас обстановку. Поэтому вы должны устанавливать правила! Делать не так, как принято, а так, как комфортно вам. Вам! Не вашему мужу или вашей маме. А вам! Ведь маленький ребёнок зависит именно от вас!
- Вы должны сделать красивую выписку и пригласить туда всех? Не должны. Если хочется, если это даёт сил, почему нет? Но если не хочется, а «надо»?
- После выписки надо всех вести домой и угощать? Нет! К черту такие традиции! Вам меньше всего сейчас нужны толпы людей, которым вы чего-то должны. Вы опять же можете, если вам самой этого хочется и стол будет организовывать кто-то другой.
- Вы не обязаны принимать гостей! Не обязаны устраивать смотрины! У людей праздный интерес, а вам надо восстановить свои силы. Вашего ребенка посмотреть можно и попозже. Когда вы будете готовы.
- Более того, вы можете устанавливать границы в отношении с близкими, если это сейчас причиняет вам боль. Например, мама приходит каждый день «для помощи», но по ходу дела постоянно указывает вам, что вы плохая мать, не должны лежать, а должны ползать мыть полы. Или же мама неправильно понимает свою помощь — приходит поиграться с младенцем, чтобы вы не полежали, а по дому ползали. Если вы не можете установить границы так, чтобы вам было комфортно, то сейчас лучше от такой помощи отказаться.
- В любой ситуации будьте эгоисткой. Сейчас это нужно. Выбирайте то решение, которое сделает вас счастливее. Даже если оно кому-то не понравится. Ваше эмоциональное состояние влияет на ребёнка, и вы должны думать об этом в первую очередь. Взрослые люди со своими эмоциями могут справиться сами, без вашей помощи. Да, кто-то обидится (это будут незрелые взрослые), кто-то поймёт. Это неважно. Вместо «что люди скажут» вспоминайте «что самое важное для моего малыша?». Ему нужна спокойная и счастливая мама.
Это все не означает, что вы никого не уважаете и не любите! Это означает, что у вас есть право выстраивать своё материнство комфортным для вас образом.
И вы заботитесь в этом случае не только о себе! Но и о ребенке, которому больше всех нужна спокойная радостная мама.
Например, у нас в семье есть правило моратория на посещения первые 2-3 месяца после родов. В это время мы привыкаем друг к другу, заново собираем нашу семью в новом составе. Помощь любящих бабушек прекрасна, но именно в этот момент мной нежеланна. Она продлевает время адаптации. Поэтому я никогда не зову маму помогать сразу после родов, например. Не раньше чем через месяц-два-три.
Но у кого-то может быть иначе — мы все разные. Разные отношения, разный опыт. И надо понимать, чего хотите вы? Как вам комфортнее? Ведь от вашего комфорта зависит новый человечек.
Что ещё важно в эмоциональном восстановлении? Важны отношения, которыми вы окружены. Важно отпустить все обиды. Важно прожить и принять свой опыт родов.
- закрыть роды. Это значит все переживания прожить и отпустить. Кто-то ходит к психологу, кто-то делает пеленание, кто-то просто с подругой посидит вечером и поплачет. Отпустить все свои ожидания и несовпадения с ними. Отпустить чувство вины — если оно есть. Отпустить все то, что мешает вам радоваться материнству!
- проживание чувств и событий прошлого, которые вдруг вас накрывают. Рождение ребёнка оголяет много разных травм и переживаний. Не бойтесь в этот период с этим работать! Берите любые медитации, лекции, упражнения. Слушайте и проживайте. Плачьте, если плачется, покричите в подушку, если переполнены, поколотите диван… Здорово, если найдёте хорошего психолога и сможете начать работать с ним.
- установить грудное вскармливание так, чтобы это не причиняло вам боли. То есть надо разобраться с прикладыванием, приливами, лактостазами. Иначе это будет отравлять вашу жизнь и ваше материнство. Какое тут эмоциональное благополучие!
- важно войти в ритм ухода за младенцем, понимая, что, когда и как. Вам будет проще, ему будут проще, вы оба будете лучше спать, а значит, будете добрее и свежее. Научиться понимать малыша и помогать ему. Иначе его крик будет вас нервировать. Какое уж тут восстановление!
- общение с природой! Природы должно быть в вашей жизни много. Еще больше, чем прежде. Ее ресурсы, энергия – это то, что вам особенно нужно сейчас. Чувствуете себя подавлено? Отправляйтесь на природу. Даже просто прогуляться с коляской или слингом. В парки, на реку, в лес, на море. Куда угодно. Летом бродите босиком по земле, лежите на ней, впитывая ее энергию и мощь; земля тоже мать, и она вас поддержит, как никто.
- принять своё тело после родов и научиться благодарить его. Это сложно для многих. Но это важно. Начинайте день с ухода за собой — расчесаться — даже если с малышом на руках, душ, крем для лица, зарядка небольшая. Втирайте в тело вкусные крема и масла, окружите его заботой.
- сфокусируйтесь на благодарности. Каждый вечер собирайте благодарности этому дню — за что вы можете сказать ему спасибо? За чудесного малыша, за мужа, за то, что живы и здоровы.
- радуйте себя! И не только едой. Я знаю, что самая доступная радость после родов — что-то вкусное. Но это чревато комплексом проблем для здоровья. И для фигуры. Ищите другие способы радовать себя! Например, новые полотенчики на кухне, новые рецепты, новые интересы. Начните изучать что-то — час-два в день, из дома.
- атмосфера дома и отношения, которые вас окружают. Да, очень часто после рождения ребенка у родителей в отношениях случается кризис. Даже если ребенок не первый. Старый привычный быт разрушается – и формируется нечто новое. И нужно к этому привыкнуть, перестроиться, принять. Это требует времени, терпения. Иногда могут обостриться конфликты. И ваша задача не «заткнуть их», а прожить, не зажимая. Разговаривая, общаясь и вместе формируя новую реальность вашей семьи.
- двигайтесь! Через 2-3 месяца после родов ваше движение уже может быть активным. И самое лучшее всегда и для всех — пешие прогулки. Например, с коляской или слингом (но если очень длинные, то лучше коляска). Когда вы двигаетесь, вырабатываются гормоны радости и удовольствия. Отличный способ разрядиться и отдохнуть!
- общение. В вашей жизни должно быть много общения. Это ваш способ снизить стресс. Это могут быть подруги, соседки, коллеги. Кто угодно. Главное, чтобы вы не чувствовали себя в изоляции. Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет. Кому можно немного поныть, с кем можно посмеяться. И отслеживайте своё состояние после — так вы поймёте, какое общение вам на благо.
Что может осложнять эмоциональное состояние после родов?
- дефициты важных элементов после родов. Например, если у вас было кровотечение, то может начаться железодефицитная анемия. Если вы веган, то может быть дефицит того же В-12. И даже если вы едите мясо, это не означает, что у вас нет проблем с железом, В-12 и витамином D, например. Если в беременность вы входили не вполне здоровым человеком, то многие болячки могли обостриться, а запас нужных веществ в вашем теле может быть исчерпан. Поэтому я рекомендую пройти через месяц после родов проверку, сдать анализы и посмотреть, чего просит сейчас ваше тело.
- гормональные сбои – в работе щитовидки, например. Эта история так же требует проверки и консультации с хорошим специалистом, если вы чувствуете себя не очень хорошо.
И это снова отсылает нас к первому пункту – важно и очень важно особое внимание после родов уделить своему здоровью!
Если будет здоровье, будет намного проще и в быту, и эмоционально, и фигура придет в форму – в свое время, не за один день, но все же. Когда вы здоровы, у вас есть и энергия, и позитивный настрой, и желание меняться. А главное – есть для этого силы.
Поэтому – еще раз повторю. Уделите особое внимание своему здоровью! Безо всяких «но». Безо всяких «а у наших мам все было сложнее» и «зачем ныть и копаться в себе, взяла ребенка и побежала дальше». Нет. Остановитесь. Поговорите со своим телом. Работайте с теми местами, которые вызывают у вас вопросы.
Роды – это не прогулка. Это серьезная нагрузка. И после них нужно восстанавливаться. Каждый условный «рубль», вложенный в ваше восстановление, принесет вам условные «миллионы». Роды могут омолодить вас, стать вашей расаяной, либо полностью разрушить. И все это зависит не от беременности и не от самих родов. А от того, как вы будете восстанавливаться.
Эмоциональное восстановление после родов
